中学生感冒后吃什么杂粮好

中学生感冒后可以适当增加一些杂粮的摄入，以提供多种营养物质的补充。以下是一些适合中学生感冒后食用的杂粮：

1. 玉米：玉米含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动和维持肠道健康，还能增强免疫力。可以选择用玉米粒煮粥或者用蒸或煮的方式食用。

2. 糙米：糙米是指保留了米糠的大米，富含膳食纤维、维生素B群和矿物质，有助于促进胃肠蠕动，维持消化系统健康，也能提高免疫力。可以选择将糙米煮成粥或者做成糙米饭食用。

3. 小米：小米是一种优质杂粮，富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素B群等，可以提供大量能量和养分，有助于增强体力和抵抗力。可以使用小米泡粥或者做成小米粥食用。

4. 薏米：薏米富含维生素B群、膳食纤维和矿物质，有助于消除体内湿热、清热解毒，还能增加饱腹感，调节血糖和血脂。可以将薏米煮成粥或者煮水当茶饮用。

中学生感冒后可以适量添加以上的杂粮，但也要注意食用的方法和量：

1. 尽量选择煮熟的方式食用，以减少对胃肠的刺激，增加营养的吸收和消化。

2. 控制食用量，一般每次食用不宜过多，以免负担过大。

3. 配合其他食物一起食用，如可以加入一些蔬菜、水果或者瘦肉等一同搭配食用，以提供全面的营养。

4. 避免添加过多的调味品或糖分，以保持杂粮的天然口感和营养成分。

综上所述，中学生感冒后适当增加杂粮的摄入，能够提供丰富的营养物质，增强体力和抵抗力，有助于恢复健康。但是具体食用量和方式需要根据个人的实际情况进行调整，最好在医生或营养师的指导下进行。