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产后瘦身操怎么做8大动作让你快速恢复身材《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:21:45 阅读: 来源:外墙岩棉板厂家

养生之道网导读:产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。那么产后瘦……

产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。那么产后瘦身操怎么做?就让小编我来教教大家吧。

为了强健产后腹部的肌肉,以促进子宫的恢复,有的医生会建议产妇做某些体操或运动。但有些医生不太注意常规运动,只建议产妇在分娩以后,卧床期间常常变更躺的姿势,两侧互相交替就算了事。

妇女怀孕时,身体产生了许多变化,这些变化,有些是永久性的,有些是暂时性的,想要永远保持少女时代的那种苗条的身段似乎不太可能,不过,有些健身操,能帮助产后妇女的身体恢复正常,以下几种体操,较为标准而简易,是医生最常教导你们做的。

1.平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。

2.平躺,双腿上屈,使身体和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起,两脚左右分开,挺起身体,同时收缩臀肌。

3.平躺,双臂贴地平伸,缓缓上举至两掌相碰,然后还原。把这个动作重复几次。

4.平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

5.平躺,两臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,两腿紧贴地面,挺胸,双手握于头后,手指相交,如此重复几次。

6.平躺,抬起头部,并尽量使下颚贴近胸部,动作时,尽量保持身体和腿部姿势不变。

7.胸部贴近地面,提高臀部,双脚分开约30公分,然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

8.平躺,双手伸直并贴紧地面,把一脚举高到与身体成90度为止,换另一脚再做相同的动作。到后来,当你体力支持得住,可练习双腿同时举起的动作。

产后瘦身操怎么做?以上就是关于这个问题的全部内容了,产后瘦身操分为八个步骤,还是比较简单易学的,而且给产后妈妈们减肥是很好的,所以想要减肥的妈妈们不妨试试产后瘦身操哦。

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