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钙片不能和什么一起吃【综合看点】

发布时间:2019-09-30 17:06:19 阅读: 来源:外墙岩棉板厂家

目录钙片不能和什么一起吃钙片宜和什么一起吃哪些人宜吃钙片钙片的营养成分钙片的功效作用钙片什么时候吃吸收最好

钙是人体不可缺少的元素之一,多晒太阳对人体补钙有一定的作用,但服用钙片更便捷可控,只是在食用钙片时,一定要注意科学方法,避免带来副作用。下面几点是食用钙片必看的一些要点。

钙片不能和什么一起吃

钙片+大米:大米中含有植酸,该物质与消化道中的钙相结合后,发生化学反应会产生不能人体无法吸收的植酸钙镁盐,降低了人体对钙的吸收能力。

钙片+盐:盐分摄入的太多会影响身体对钙的吸收,还会导致人体骨骼中钙的流失。盐中含有钠元素,而肾脏每天要把多吸收的钠排出身体外,而排除钠的同时也会带走定量的钙。所以饮食最好以清淡为主。

钙片+含磷食物:人体正常的钙∶磷比例是2∶1,过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨、动物内脏、油炸食物这种大量含磷的食物的话,钙∶磷比例会大大升高,过多的磷会让体内的钙元素也流失。

钙片+草酸:菠菜、苋菜、竹笋这些蔬菜内含有丰富的草酸。但草酸不宜和钙片同食,

会在肠道中发生反应形成不可溶沉淀,影响人体对钙的吸收。因此,建议每天吃蔬菜、水果不要过多。当然在食用前也可以提前将这些蔬菜在热水里焯一下。

钙片宜和什么一起吃

钙片+鱼肝油:鱼肝油是从一些鱼类等的肝中提炼而来的脂肪,其中主要含有维生素A和D。鱼肝油与钙片一起使用可以帮助身体吸收更好得吸收钙元素,减少钙片服用后营养的流失量,达到良好的补钙功效。

钙片+胡萝卜:胡萝卜富含大量的维生素D,而维生素D的主要作用就是促进钙、磷的吸收达到对身体的调节。如果体内的维生素D摄取不足,那么他即使服用了大量的钙也是没有办法吸收的。所以我们可以在吃钙片的时候使用一些富含维生素D的食物促进吸收。

钙片+蔬菜水果:钙片与水果蔬菜一起吃,可以让果蔬中的维生素C促进人体对钙的吸收。市场上的深绿色蔬菜含钙量比较大,适合和钙片同时食用。

哪些人宜吃钙片

1.孕妇

孕妇需要补钙,女性在妊娠、分娩、产后哺乳的过程中需大量消耗钙。一个人需要摄入两人份的钙元素,所以需要额外增加钙的摄入。

2.老年人

老年人缺钙会加速衰老,容易发生骨折,严重的话会使老年人无法下床,瘫痪得度过晚年。骨质疏松是老年缺钙的主要严重后果,老年人体内的骨钙大量流失,使血钙还有细胞内钙大大得增高,后果严重会导致动脉硬化、高血压及老年痴呆症。

3.小孩

新生儿期、婴幼儿期、青春期的孩子们身体急速生长,对钙的摄入需求量较大,若缺少钙会影响身体的发育和成长,带来一生的影响。

钙片的营养成分

钙片的成分一般是碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、天冬氨酸钙、活性钙、骨骼钙、乳清钙(牛乳钙)等等,其中,碳酸钙最为常见。同时一些钙片里还含有维生素D,促进钙的吸收。

钙片的功效作用

1.预防骨质疏松

一般情况下20岁以前人的身体还处于发育阶段,骨密度会增加,到20-30岁左右时相对定型,此时会达到最高值(也就是骨峰密度),然后再随着年龄增加逐渐下降。30岁以前每天摄入钙量越多,骨峰密度越高;骨峰密度越高,患骨质疏松的可能性就随之下降。人体停止发育后,骨质密度就会逐渐变低,所以我们必须注意每天补钙,以减缓骨质密度的下降速度,预防骨质疏松。

2.预防高血压和冠心病

补钙能降低总胆固醇、低密度脂蛋白的同时却不改变高密度脂蛋白,大量摄入钙能有效缓和饱和脂肪酸带来的胆固醇升高的作用。

3.帮助长高

钙元素是人体骨骼的主要元素之一,青少年时期摄入的钙元素量也影响了人体定型后的身高。研究表明服用钙比不服用在长高上有明显效果。

4.钙能强化神经系统的传导作用

神经系统传导作用越好,人的记忆力就会越强。而钙是组成神经递质的一种元素,缺少则会使传导受阻。因此青少年发育身体时一定要补钙,强化传导功能,提高反应力。

钙片什么时候吃吸收最好

有句老话说“晚上补钙效果好”,人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,这也是为什么晚上适合补充钙源的原因。但是晚餐不应吃太晚,以避免带来尿路结石的反作用。专家认为入睡前三小时是补钙的最佳时间,但是距离入睡最好有一段时间。

知道了这些,想必大家对钙片和如何科学得补钙也有了一定的了解,日常生活中能用到的地方也很广泛,记得要活学活用。

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