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蹲马步能不能瘦腿呢

发布时间:2019-11-22 17:12:58 阅读: 来源:外墙岩棉板厂家

相比于瘦脸,更多人想要瘦腿,因为这样不仅看起来腿更加苗条,而且穿裤子也更加好看一些,很多人在瘦腿方面也进行了很多的尝试,但是并不是很明显,那么蹲马步能不能瘦腿呢?根据研究表明,蹲马步是可以瘦腿的,只是要坚持的时间比较久,接下来让我们一起来了解一下蹲马步能不能瘦腿呢?

想瘦腿可以这样嘛,简单又容易:

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯

第一招:后抬腿

双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿,还有提臀的作用哦,试试吧?

蹲马步瘦腿 简单易行有效

第二招:蹲马步

双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。

蹲马步瘦腿 简单易行有效。

第三招:直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

蹲马步步骤一:两腿分开,比肩稍宽,不能太宽否则重心太高,不利于接下来的动作,双腿要站稳。

蹲马步步骤二:双手伸直举在胸前,要保持重心,这个动作有利于身体两侧的肌肉线条哦,也有利于重心前倾,不容易向后跌倒。

蹲马步步骤三:双腿半蹲,不要蹲太低哦,感觉双腿酸酸的就是正好的角度。

蹲马步能不能瘦腿?答案是肯定,但是蹲马步瘦腿的效果在短时间内并不是很明显,因此如果人们想要在较短的时间内让腿变得更瘦一些的话,可以去寻找一些比较科学和有效的方法,不要盲目的进行,当然,如果自己的条件允许的情况下,还可以请一些减肥专家帮助自己。

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